Hãy Thực Hiện Bộ Ảnh Cưới Đầy Phong Cách Cùng Livia, Đăng Ký Ngay Nhận Ưu Đãi Khuyến Mãi Đến 50%. tham khảo thêm tại chụp ảnh cưới

Bài tập thể lực cho chú rể bận rộn

Chỉ cần 15 – 20 phút mỗi ngày, chú rể có thể thực hiện những động tác dưới đây trước cưới ít nhất 2 tháng để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

1. Động tác 1

chu-re2-5921-1379923488.jpg

Tư thế chuẩn bị: Ở vị trí mũi hai tay chống dưới mặt sàn, hạ vuông góc cẳng tay và cánh tay sao cho cẳng tay áp sàn, mắt nhìn hướng về phía trước.

chu-re3-9380-1379925056.jpg

Thực hiện:
– Từ từ đưa tay trái lên chạm vào vai phải, khuỷu tay không chạm mặt đất. Giữ trong vài giây rồi trở về vị trí chuẩn bị.
– Thực hiện tương tự, đưa tay phải lên vai trái và hoàn thành 1 nhịp.
– Thực hiện 3 lần 8 nhịp với động tác này. Lưu ý, lưng – mông – hai chân tạo thành một đường thẳng trong suốt quá trình tập.

2. Động tác 2

chu-re41-1828-1379923489.jpg

Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vay, hai tay nắm lấy tạ tạo hình chữ V. Hai vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng phía trước.
Thực hiện:

– Từ từ hạ trọng tâm thân mình xuống.
– Lưng giữ thẳng tạo với đùi một góc 90 độ.
– Vai không vượt quá đầu gối.
– Tạ xuống vừa phải, song song với đầu gối.
– Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

3. Động tác thứ 3

chu-re7-4836-1379923489.jpg

Tư thế chuẩn bị: Hai tay giữ tạ, để song song với ngực, cẳng tay và cánh tay hợp với nhau một góc 45 độ. Mắt nhìn thẳng, lưng thẳng với đầu gối làm điểm tựa, mũi chân chạm đất.

chu-re8-8384-1379923489.jpg

Thực hiện:

– Từ từ xoay hông sang trái, đồng thời tay đưa tạ lên cao, mắt nhìn theo tạ.
– Đưa tạ về tư thế chuẩn bị và thực hiện đứa sang phải, hoàn thành 1 nhịp.

– Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Mộc LanẢnh: Edison Nguyễn

Thông tin tham khảo: Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội Phone: (+84) 462 662 333 Hotline: 096 316 00 88 Email: contact@rnbfitnessworld.vnhttps://www.facebook.com/RnBFitnessWorldwww.rnbfitnessworld.vn

You may also like...